神戸 › 1分で全身の代謝をアップさせる「冷え改善ヨガ」

1分で全身の代謝をアップさせる「冷え改善ヨガ」

2016年03月26日

冷えは体液循環を滞らせて代謝を弱める “美容の大敵”!とはいえ、デスクワーク中に運動はできないから、冷えも代謝の低下も防げない・・・!?いえいえ、そんなことはありません。休憩時間やデスクワークのちょっとのした工夫で、冷えや代謝の低下を予防・改善しちゃいましょう!
1日中ずっと同じ姿勢では、どうしても体液循環が滞ってしまいます。休憩時間などの隙間時間を活用してお腹を中心に全身を伸ばし、めぐりをよくしましょう。
お腹に力を入れながらおこなえば、ウエストラインを引き締める効果も期待できますよ。所要時間は1分くらい。
1)両手・両足を大きく広げ、まっすぐ前を向きます
(2)右足のつま先を右(外側)に向け、顔を右に向けましょう
(3)左手で右足首を掴むように、大きく上半身をねじり前傾。息を吐きながらゆっくりねじります
(4)ゆっくり腰をねじりながら右手を上に伸ばし、目線は斜め上に。ぐーっと腰と足が伸びているのを感じながら10秒キープしましょう
(5)ゆっくりと(1)の姿勢に戻り、今度は左足を左に向けて同様にねじります
全身のめぐりを整えるには、全身を“大きく”動かしたいもの。でも、デスクワーク中は手足くらいしか自由が利きませんよね。そんな場合は、次のようなプチ・ストレッチがおすすめです。
足首を回す
足踏みをする
姿勢を良くする(肩が内側に入る猫背姿勢は冷えのもと!)
顎を上げて天井を見上げ、首筋を伸ばす
肩をぐるぐる回す
これくらいなら、デスクに座っていても楽々できちゃいますよね。リフレッシュにもなるため、仕事効率もアップしますよ。集中力が切れたときや、仕事がひと段落ついたときなどにおこなうのがおすすめです。



Posted by innovate at 08:14